El siguiente artículo fue escrito en conjunto por Enzo Ferrari, embajador de KMP, y Renzo Nordio, Kinesiologo de KMP, quienes en busca de una mejor guía para los corredores que se inician en ésta distancia buscan entregar unos breves tips a la hora de empezar.

La Endurance Challenge 50k, es la carrera perfecta para quienes quieran enfrentar su primer ultra trail, tiene un desnivel abordable (2765 mts positivos), el toque justo de tecnicidad, con puestos de abastecimiento en distancias razonables y un recorrido con paisajes y lugares de la precordillera central que vale la pena recorrer.

La semana previa, ¿que consideraciones debemos tener en cuanto a lo físico?

• Los días antes de la competencia, se debe generar un proceso de descarga, ideal para lograr un descanso muscular y poder tener la energía necesaria para afrontar este nuevo desafío.
• A este proceso se le deben sumar idealmente dos masajes pre – competitivos (5-7 días antes y 48 hrs antes), mantener una pauta de elongación continua y aplicar las recomendaciones nutricionales, con el fin de llegar al punto óptimo de performance el día de la carrera.

La ruta de carrera es casi en su totalidad por sendero o camino agreste, en algunas partes el sendero es unipersonal, dónde puede haber algunas caídas ya que justo coincide con bajadas de roca suelta y tierra muy seca, por lo que los resbalones andarán a la orden del día (bajada desde Vizcachas a Saltos de Apoquindo, bajada al Monolito y bajada Alto el Naranjo a Ñilhue).

¿ Cómo debo afrontar una ruta técnica como ésta?

• Es ideal siempre estar consciente y concentrado de lo que se está llevando acabo, puesto que así se pueden evitar muchas lesiones, principalmente los esguinces de tobillo y rodilla.
• Es vital saber dosificar y conocer la estrategia a utilizar al momento de competir puesto que, a mayor fatiga, mayor riesgo de lesión.
• En el caso de un esguince, se debe continuar de manera más suave e ir viendo cómo se va comportando el dolor, si existe inestabilidad excesiva y/o el dolor no cede, hay que pedir asistencia en el próximo PC para ver la posibilidad de retomar la carrera.
• En el caso de un calambre, se debe elongar suavemente y caminar hasta que ceda, de no ceder, sería recomendable un masaje intercompetitivo para poder remover sustancias que fomenten al calambre.

Dentro de los 2765 mts de desnivel positivo esta la subida al cerro “Alto las Vizcachas, Alto el Naranjo y todo el camino Las Varas, hasta el lugar llamado Antawaya ida y vuelta”, éste camino extrañamente es un falso plano por dónde se le mire, tanto de ida como de vuelta, es de esperar que el clima no sea tan soleado a esa hora, ya que es la parte mas monótona de la carrera, dónde de verdad se necesita algo más que piernas para sobrevivir”

Las características principales del recorrido 50k

Nivel Técnico

Medio – alto: senderos angostos, roca suelta, tierra suelta, cambios de dirección bruscos, bajadas empinadas, caminos 4×4

Distribución de las cargas de 1 a 5 en ruta de 50km

Primeros 25km 4 a 5 (lo más pesado de la ruta), segundos 25km 2 a 3 (recorrido mayoritariamente de bajada y caminos de rápido andar), recordar que el fuerte del desnivel se encuentra en la primera mitad, por lo que se aconseja dejar piernas y energía para la segunda mitad, es ahí dónde se marcan las diferencias y se consiguen lugares.

Recomendaciones Tácticas

En los tramos más técnicos, si no hay mucha destreza o experiencia en carreras tomarlos con calma y no dejarte llevar por la masa, si se necesita parar, hacerlo. Las elongaciones o “pausas” para tomar aire también están permitidas, en la medida que sirvan para poder seguir avanzando.

¿Qué debo hacer,  en caso de alguna sensación molesta?

• En el caso de un esguince, se debe continuar de manera más suave e ir viendo cómo se va comportando el dolor, si existe inestabilidad excesiva y/o el dolor no cede, hay que pedir asistencia en el próximo PC para ver la posibilidad de retomar la carrera.
• En el caso de un calambre, se debe elongar suavemente y caminar hasta que ceda, de no ceder, sería recomendable un masaje intercompetitivo para poder remover sustancias que fomenten al calambre.
• Si sientes un “pinchazo” o algo similar en algún músculo, probablemente estés frente a un desgarro, intenta elongarlo muy suavemente, si sientes que el dolor aumenta, debes pedir asistencia en el próximo PC.

Con respecto a dosificar la energía, es muy importante el auto control y auto conocimiento, en montaña no se sabe que puede pasar, siempre hay que tener un resguardo o back up para los imprevistos, en esta carrera si o si se debe dosificar y preparar tu cuerpo (alimentando e hidratando) los primeros 25k, para así poder apurar y salir a correr duro los segundos 25k que no son de gran dificultad técnica.

Como recomendación general

• No utilices un calzado nuevo en esta competencia, los tejidos necesitan adaptación y una carrera no es el mejor lugar para ayudarlos a eso.
• Si quieres utilizar Taping, pide asistencia a un kinesiólogo para lograr una buena fijación y evitar que se despegue durante el recorrido.
• Si te sientes muy contracturado durante la carrera, intenta elongar al menos 20 segundos, 3 series en el grupo muscular afectado y recuerda hidratarte bien.

Si te sientes mareado o tienes la visión borrosa, baja la intensidad y trata de mantener un ritmo cómodo.

No olviden revisar los circuito en http://www.endurancechallenge.cl/2016/es/circuitos-download.html