El equipo de Kinesiologos de UNO Kine comparte con nosotros una de las molestias más recurrentes entre los corredores, Sindrome de fricción de la banda iliotibial. Demás esta decir que cada vez que tengas molestias visites a tu doctor para poder evaluar tu condición y saber como debes proseguir para que puedas correr sin problemas. A continuación UNO Kine nos explica cuales son las causas de ese molesto dolor en el costado de la rodilla

Se entiende por fricción de la banda iliotibial a un roce constante del tejido engrosado que nace desde la cadera, recorriendo la cara lateral del muslo hasta llegar a la tibia. Este tipo de lesión es muy frecuente encontrarla en corredores y ciclistas ya que una de las causas principales se debe al sobreuso. La banda iliotibial es crucial para la estabilización de la rodilla en la marcha.

Causas

En los corredores el borde posterior de la banda choca con la parte distal del fémur (epicóndilo) justo después que el pie apoya el talón en el ciclo de la marcha. La fricción se produce por debajo de los 30º de flexión de la rodilla. Al correr, este choque repetitivo, sobre todo en cuesta abajo, produce la inflamación de la banda.

• Correr en superficies duras e inclinadas.
• Zapatillas gastadas e inadecuadas.
• Debilidad de ciertos grupos musculares
• Carreras de distancias largas.
• En los ciclistas, la banda se desliza hacia delante en la fase del pedaleo hacia abajo y hacia atrás cuando va en la fase de pedaleo hacia arriba. Al igual que en corredores esta flexión y extensión repetitiva producen la inflamación.
• El sillín demasiado alto y la excesiva rotación interna de los pedales de la bicicleta.
• Por otra parte hay personas con predisposición a esta lesión al presentar distintas variaciones anatómicas.

Síntomas

• Dolor en la cara lateral y distal del muslo, que aumenta principalmente al final de la carrera o después de un tiempo prolongado de trote.
• Dolor al subir escaleras y correr cuesta abajo.

Tratamiento

• Fortalecimiento del grupo muscular abductor de cadera (grupo muscular que lleva la pierna hacia línea media)
• Elongación de la banda.
• Masoterapia
• Frío local después de la actividad
• Modificación de los factores de riesgo
• Disminución en la intensidad del entrenamiento

Si tienes alguna pregunta, no esperes más y ponte en contacto con el grupo de Kinesiologos de UNO Kine.