Ahora continúo con la guía de iniciación en carreras en cerro. Si no has leído la primera parte, te recomiendo hacerlo antes de seguir.

Bueno, si ya has corrido una que otra vez en el cerro ya sabrás cuales son los detalles diferentes a la ruta.

Algunos datos que debes considerar a la hora elegir unas zapatillas. Primero decide si realmente  necesitas unas nuevas zapatillas para el cerro o en su defecto quizás corras descalzo. Debes tener en cuenta que es ideal solo ocuparlas en cerro pues es ahí donde se sentirán más comodas y donde todas las características se podrán ocupar sin problemas.

Si ya decidiste qué zapatillas vas a usar para el cerro ten en cuenta los siguientes consejos:

• Tracción en la huella
• Peso de la zapatilla
• Flexibilidad
• Amortiguación
• Protección en dedos

Respecto a la tracción de la zapatilla, esta va a ser más grande o más pequeña dependiendo de las condiciones del clima. En terrenos con más barro es mejor una huella con más agarre, en otros terrenos de más rocas o caminos de tierra podemos preferir una zapatilla un poco más lisa, pero no tanto como una zapatilla de calle.

El peso de la zapatilla es relevante, no queremos un zapato de trekking, y tampoco ir con calcetines (a menos que quieras correr descalzo) pero si buscamos algo lo suficientemente liviano como para poder estar corriendo durante horas sin sentir cansancio. En cuando a eso, mientras menos materiales tenga la zapatilla, mejor.

La flexibilidad la podemos evaluar de acuerdo a nuestra comodidad, una zapatilla flexible nos entregará mayor control en las bajadas pero también menor estabilidad. Así que intenta buscar la combinación adecuada.

En cuanto a amortiguación, generalmente una zapatilla de cerro no tiene amortiguación porque esta hace perder estabilidad en la pisada.

La protección en los dedos es fundamental, las piedras pueden jugar una mala pasada y no vas a querer una lesión en un dedo del pie.

Gore – tex o no gore – tex ?

Personalmente, el goretex no es una opción a la hora de elegir una zapatilla para correr.

El gore-tex es muy bueno para evitar que entre el agua, pero cuando el agua entra por sobre tu tobillo y queda dentro de una zapatilla con gore-tex, puede ser una pesadilla. Si corres en el desierto con una zapatilla con goretex, vas a sufrir mucho porque la arena queda entre la malla goretex y la malla superior de la zapatilla. Necesitarás romper la malla superior para sacar esa arena.

Para el agua, a veces es bueno contar con una zapatilla que tenga muy buena filtración, tener lo pies mojados, no siempre es tan malo. Algunas veces vamos a querer que el agua salga lo más rápido, pero siempre tendremos un límite de kilometros o límite de horas corriendo con los pies mojados. Finalmente, tener los pies mojados por muchas horas puede provocar ampollas o rozaduras. Debes evaluar cuanto tiempo aguantan tus pies mojados.

Necesito una mochila?

Esta es una decisión muy personal, pero algunas carreras van a obligarte a correr cargando una mochila con 2 litros de aguas. Por lo tanto, va a ser importante poder comprar la mochila con anticipación  y saber como te queda y lo que significa correr con 2 lts de agua (o más)  en la espalda.

Primero debes saber cuantos litros de agua tomas cada 10k. Es una buena medida pues te permitirá organizar tu carrera o entrenamiento.

• Si la carrera te obliga a cargar 1lts de agua es suficiente un cinturón con 2 botellas de 500cc
• Si los abastecimientos se encuentran cada 5K, debe evaluar cuanto tiempo demorarás entre estos puntos. Esto te permitirá determinar si llevar o no agua.
• Si los abastecimientos se encuentran cada 10K, entre 500cc a 1 lt puede ser suficiente. Si creer que puedes tomar mucho tiempo en esta distancia, te recomiendo llevar más litros de agua.

Comer o no comer?

Durante carreras largas es importantísimo mantenerse comiendo. La comida sirve como levantador de ánimo y además te mantendrá funcionando. El punto importante es no pasar hambre y además combinar entre sabores dulces y salados.

Y no olvides que lo principal es disfrutar!! Todo esto no tiene sentido si no disfrutas de correr por la montaña.

Bueno, eso por ahora… en un siguiente post entraremos en qué cosas comer durante una carrera.

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